Результаты последних исследований показывают, что почти 90% соотечественников подвержены риску дефицита витамина D. Каковы симптомы недостатка витамина D в организме, и в каких продуктах он содержится?

Для чего нужен витамин D?

Основная функция  витамина D, предлагаемого на сайте https://megapit.kz/category/vitamin-d/  - минерализация костей. Этот процесс определяет развитие скелетной системы в организме. Другие свойства очень разнообразны - от профилактики рака, регулирование фосфорно-кальциевого обмена (увеличение абсорбции вышеупомянутых элементов из пищи) до поддержки системы кровообращения и работы сердечной мышцы, а также регулирования концентрации холестерина HLD. Благодаря этому снижается риск инсульта, атеросклероза, сердечного приступа и ишемической болезни сердца. «Витамин солнца» в нормальной концентрации также регулирует выброс инсулина поджелудочной железой, предотвращая диабет. Это также помогает поддерживать стройную фигуру.

Витамины D2 и D3

Основное различие между витамином D2 и D3 - источник их поступления в организм. Витамин D3 можно найти в продуктах питания животного происхождения, а D2 - в растениях. Витамин D3 также присутствует в:

  • яичных желтках,
  • печени,
  • сливочном масле,
  • жирной рыбе,
  • рыбьем жире.

Источниками витамина D2, в свою очередь, являются выращиваемые в ультрафиолетовых лучах грибы и витаминизированные продукты. Обе формы витамина D являются обычным ингредиентом популярных сегодня пищевых добавок. Еще одно различие между двумя витаминами - это уровень общего повышения их уровня в организме - витамин, полученный из пищи животного происхождения, более эффективен, чем витамин D2. Кроме того, витамин D3 также более устойчив к перепадам температуры и влажности.

Симптомы дефицита витамина D

Ни в коем случае нельзя недооценивать дефицит витаминов D3 и D2. Недостаточное их количество у взрослых может привести к размягчению костей. У детей это приводит к нарушению роста костей и деформации костей - рахиту. Недостаток витамина D ускоряет процессы старения, увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний, диабета, рака и аутоиммунных заболеваний.

Симптомы избытка витамина D?

Многие люди знают о проблемах, связанных с дефицитом витамина D. Однако немногие из вас знают, что его избыток также вреден для организма. Основные симптомы слишком высокого уровня «солнечного витамина» в организме: потеря аппетита, частая диарея, запор и рвота.